Bis ins hohe Alter selbstbestimmt zu Hause leben können, ist der Wunsch vieler. Sie möchten den Alltag ohne Hilfe bewältigen, soziale Kontakte außer Haus wahrnehmen können und damit voller Lebensfreude bleiben. Um diese Wünsche zu erfüllen, ist es wichtig, frühzeitig durch eine vielseitige Ernährung mit ausreichend Eiweiß und täglicher Bewegung vorzusorgen. Ilona Berg von der Vernetzungsstelle Seniorenernährung (VSE) Hessen gibt nachfolgend Tipps zur körperlichen Fitness und wie die täglich empfohlene Eiweißmenge erreicht werden kann.
Die körperliche Fitness besteht aus fünf Säulen: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht.
Die Ausdauer oder auch Kondition kann durch Fahrrad fahren oder ausgiebige Spaziergänge trainiert werden und ist wichtig für das Herz-Kreislauf-System. Wer anfallende Wege regelmäßig zu Fuß geht oder mit dem Fahrrad erledigt, hat auch schon viel für seine Fitness getan.
Tägliches „Krafttraining“ aktiviert die Muskeln und sorgt dafür, dass sie lange erhalten bleiben. Die körperliche Arbeit auf dem Hof, Feld, im Weinberg oder Garten zählt sicherlich zum Krafttraining. Wichtig dabei ist, dass alle Muskeln zum Einsatz kommen.
Tipps zur Aktivierung und zum Erhalt der Muskeln
Doch auch im hohen Alter lohnen sich gezielte Kraftübungen zum Erhalt der Muskulatur.Zwei einfache Übungen, die man am besten zehn Mal durchführt, mit drei Wiederholungen: